Regresso às aulas saudável

Depois do verão, dos gelados e das refeições mais práticas e simples nada como aproveitar o regresso às aulas para criar novos hábitos mais saudáveis na sua família principalmente nos mais novos.

  

Adaptar aos horários da escola alguns dias antes de começarem a escola pode ajudar esta mudança de ritmo. Se ao final do dia tiveres dificuldades em convencer a irem para a cama, faz uma pausa (sem televisão) durante 30 a 45 minutos e vais ver que vão ter sono mais rapidamente.

Está provado que, para além de outras consequências, uma criança que dorme bem melhora a sua capacidade de aprendizagem, tem mais concentração na escola e é mais feliz. Se reparares que estão mais cansadas nas primeiras semanas de aulas não te preocupes, pois pode ser uma consequência normal desta transição.

 Estas são algumas dicas para atenuar o impacto do regresso à escola:

  • Muitas crianças sentem-se nervosas em relação a novas situações, como mudar de escola. Se possível leva-a a visitar a nova escola e sala de aula antes do primeiro dia de aulas.
  • Ajuda de forma positiva a sua integração e explica que vai ver os antigos colegas e conhecer novos. Recorda as experiências positivas.
  • Se conseguires vai levá-la e buscá-la no primeiro dia de aulas.
  • Considera implementar o horário da escola (acordar e deitar) uma semana antes das aulas começarem.
  • Lembra-te que na mochila tem de levar o essencial. O peso desta não pode ser mais do que 10-20% do peso da criança. Revê regularmente o seu conteúdo para retirar o que não é necessário transportar.
  • Assegura que come um pequeno-almoço nutritivo pois aumentará a sua concentração diária e produtividade na escola.
  • Prepara lanches saudáveis e nutritivos para comer durante o período das aulas, se a fome atacar.

 

Melhorar a alimentação no regresso à rotina

Preparar as crianças para uma alimentação correcta é uma opção positiva para enfrentar os desafios de um novo ano escolar de forma saudável. Todos sabemos a importância de introduzir mais vegetais na nossa alimentação mas infelizmente muitas crianças mal vêem um no prato, dizem logo que não gostam, e que não querem. Como em todas as mudanças, os hábitos alimentares também devem ser feitos de forma progressiva  especialmente na introdução de novos sabores, só assim irá conseguir transformar o paladar e tornar os seus filhos em verdadeiros apreciadores de vegetais e frutas.

Deixamos alguns truques para o convencer:

  • Sê um exemplo, come com as crianças, deixa servirem-se e explorarem os vegetais, capta-lhes a atenção através da cor dos vegetais, mostra o quanto gosta de comer legumes e fruta fresca.
  • Descreve o que está a comer de uma forma divertida, infelizmente o Popeye já não está na moda já que este era um bom exemplo para mostrar os superpoderes dos espinafres.
  • Leva-os às compras e explica a origem dos legumes e frutas. Deixa-os participar na compra e quando chegar a casa leva-os para a cozinha e deixe-os preparar a refeição, pois é fácil eles quererem comer algo que prepararam.
  • Brincar é uma excelente forma de aprendizagem, levar os filhos para uma alimentação mais saudável pode ser feita desta forma mostrando-lhe de uma forma simples os alimentos que fazem bem dos que não fazem, este pode ser um jogo divertido para fazer quando vão às compras. Através de exemplos visuais podes explicar o que devem comer e o que faz mal para a saúde. Ou tentar adivinhar “Donde veio esta maçã?” tirando do frigorífico alimentos para descobrir a sua origem. Por exemplo, as maçãs vêm das árvores e as cenouras crescem na terra. Se tem uma origem simples é “comida verdadeira”, mas se tem ingredientes estranhos e complicados a resposta é “vem da fábrica”. Com este jogo podes ajudar a associar os produtos mais saudáveis a alimentos mais positivos para a alimentação.
  • Se no início estiverem muito teimosos em experimentar tenta fazer legumes sobre a forma de gratinados, ou fazer pizzas em casa colocando diferentes legumes nas mesmas, ou molho tomate e colocar sobre legumes cozidos.
  • Tritura frutas e faz sumos caseiros ou batidos. Dâ-lhe como se fosse uma guloseima. Podes oferecer snacks de fruta e vegetais quando está a ver televisão.
  • Corta a fruta e os vegetais em formatos engraçados e apelativos.

 

Ao tornar alimentação dos teus filhos mais equilibrada e saudável está reduzir problemas que estão associadas a uma alimentação com valores nutritivos mais pobres como diabetes, hiperatividade e défice de atenção.