Ser pai muda a vida de qualquer homem, é inegável. De forma participativa, afetuosa e cada vez mais ativa na vida, educação e crescimento dos seus filhos, o pai está lá desde o primeiro instante para os filhos, para o casal e para a família! Por isso vamos celebrar o teu papel com dicas saudáveis, que ajudem a manter os seus níveis de energia e saúde.
A alimentação saudável é um dos pontos-chave para ter mais saúde e vitalidade, para além de ser uma excelente forma de dar o exemplo à mesa para os filhos se optarem por uma alimentação com escolhas equilibradas, agora e no futuro. De modo geral, quando os pais têm hábitos alimentares saudáveis, os filhos tendem a imitar: pais saudáveis, filhos saudáveis!
Contudo, ter hábitos alimentares saudáveis não significa optar por uma dieta restritiva ou monótona. Muito pelo contrário, um dos pilares fundamentais para uma alimentação saudável é a variedade, que deve ser encarado como uma oportunidade para expandir o leque de escolhas e experimentar novos pratos, novos ingredientes e combinações. Na verdade, diferentes alimentos contribuem com diferentes nutrientes o que enriquece o seu dia alimentar de pais e filhos.
Ao optar por hábitos alimentares mais saudáveis, não tens que abdicar de alimentos saborosos de que tanto gostas. Mas manter as rotinas equilibradas vai ajudar a deixar as exceções para os dias e frequência certa.
A base do quotidiano alimentar de um pai dinâmico e saudável deve ser constituída por hortícolas, frutas, cereais e leguminosas, uma vez que são alimentos ricos em fibra, vitaminas e minerais. Mas não invalida a introdução de todos os outros alimentos que nos apresenta a roda dos alimentos, porque não explorá-la com os teus filhos (se tiverem idade para tal)? Se forem mais pequenos aproveita e experimenta inclui-los na preparação das receitas da família como a sopa ou alternativas dinâmicas e fora da caixa como por exemplo, fazendo mini pizzas de curgete ou construindo saladas e pratos coloridos, ou até formando bolinhas energéticas de fruta desidratada e frutos secos. O envolvimento das crianças na preparação dos alimentos é um fator chave para a melhoria dos seus hábitos alimentares e é uma forma de passarem tempo de qualidade em família.
Para além da alimentação, a qualidade e a quantidade de sono do pai é frequentemente inadequada, quer porque o bebé/criança chora ou tem pesadelos, quer porque não existe uma rotina de sono que permita descansar 7 a 8 horas por noite. Por sua vez, o sono inadequado pode impactar negativamente a saúde, pelo que se torna fundamental criar rotinas de sono, que permitam dormir as horas necessárias.
Algumas estratégias são:
- Deitar sempre à mesma hora;
- Evitar café e bebidas com cafeína à tarde e à noite;
- Fazer um jantar leve, sem comidas gordurosas, nem bebidas alcoólicas;
- Desligar-se de dispositivos eletrónicos e do trabalho, 1 hora antes de se deitar;
- Diminuir a intensidade das luzes à noite;
- Tomar um banho de água quente antes de ir para a cama;
- Se tiveres fome antes de te deitares, opta por fazer uma ceia com alimentos ricos em triptofano e/ou melatonina, como um iogurte ou um kiwi.
Igualmente essencial é praticar atividade física. Com a chegada da primavera, aproveita para juntar a família e organizar atividades ao ar livre:
- Passeio de bicicleta num parque ou jardim;
- Corrida num local à beira rio;
- Caminhada na praia;
- Percurso pedestre num trilho da sua zona.
Completa a atividade com um piquenique saudável com espetadas de tomate cherry e bolinhas de mozarela, uma quiche sem base, água aromatizada com fruta e hortelã e muita fruta.
Por fim, mas não menos importante, também os pais precisam de tempo para cuidarem de si. Lembra-te que é importante guardar um tempo livre para as atividades de que mais gostas. Ser saudável implica estar bem física e mentalmente.
