Chegou o verão! Mas isso não quer dizer que os hábitos saudáveis tirem férias, nem que tenhas de abdicar daquilo de que mais gostas, como aproveitar as noites quentes para jantar fora ou comer um gelado de vez em quando. Sabe o que podes fazer pela tua saúde nestes dias de praia.
É tempo de praia, fato de banho, férias, churrascos com a família, jantares fora com os amigos. O verão chegou e sabe tão bem. Mas para conseguir tirar o maior proveito possível dos dias mais longos, é importante que tenhas bons hábitos, que passam não só pela alimentação, como também pelos cuidados que tens com o sol ou pela forma como ocupas os teus tempos livres. Há pelo menos nove estratégias que podes adotar para te sentires sempre bem nesta estação, aproveitando ao mesmo tempo tudo aquilo que o verão tem para oferecer. Uma pista: não te vamos dizer que não podes comer gelados!
1. Tem a garrafa de água sempre à mão
Quando está calor, o nosso corpo perde mais água e é muito importante repô-la ou podes acabar desidratado. Ingerir poucos líquidos não só é prejudicial para a tua saúde, como pode levar o ponteiro da balança a pender para o lado direito. Isto porque, muitas vezes, confundimos a sede com fome, o que nos leva a comer mais do que aquilo que precisamos. Bebe, pelo menos, oito a nove copos de água por dia. Podes até adicionar algumas rodelas de pepino ou de limão para dar sabor - e um toque mais divertido - à tua água. E, mais importante, não esperes até ficar com sede para beber água: este é um sinal de que podes estar desidratado.
2. Recheia a tua lancheira de boas opções
Quando o calor e a fome se conjugam, a primeira coisa que vem à cabeça são… gelados. Fazem parte do verão e não há qualquer problema em comer um de vez quando. Contudo, é fundamental que isso não substitua refeições equilibradas. Dá cor à tua lancheira com fruta - como a melancia, super hidratante -, aposta na fibra com os cereais integrais, comendo alimentos como pão integral ou quinoa, e troca as batatas fritas por um punhado de frutos secos, ricos em gorduras boas. Outras opções equilibradas passam por palitos de vegetais, húmus e saladas.
3. Apanha sol, mas com responsabilidade
Para garantir que tens os níveis adequados de vitamina D, é importante que exponhas a tua pele, à luz do sol pelo menos dez minutos, duas a três vezes por semana. Contudo, não te esqueças: aplica sempre protetor solar com, no mínimo, FPS 50, para proteger a tua pele dos raios ultravioleta (UV) prejudiciais. O rosto também não deve ser negligenciado: mesmo que a tua maquilhagem já tenha proteção solar não significa que possas abdicar da aplicação do protetor.
4. O cabelo também precisa de proteção
Não é só a pele que pode sofrer com as temperaturas mais elevadas. O cabelo pode ser outra “vítima” de agressões no verão: do calor, do sol e até do cloro da piscina. Como temos a certeza de que não queres chegar ao fim desta estação com uma cabeleira seca e sem brilho, há vários cuidados que podes adotar, como cortar as pontas antes e depois do verão, optar por um champô e condicionador mais hidratantes e aplicar um spray protetor contra os raios UV. Se possível, evita o uso de equipamentos que sujeitem o cabelo a altas temperaturas, como as pranchas alisadoras.
5. Dá folga ao ginásio…
…mas não ao exercício! Só porque está mais calor não significa que devas arrumar os seus ténis na sapateira. Aproveita o bom tempo para treinar ao ar livre. Nos dias mais quentes, opta por te exercitares ao nascer do dia ou ao final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas. E não te esqueças que uma ida à praia pode ser também uma oportunidade para te exercitares: nada, faz uma caminhada à beira-mar ou alinha num jogo de raquetes ou de vólei.
6. Protege-te de picadas indesejadas
Chega o calor e as noites quentes e chegam as melgas e mosquitos. Quem nunca passou uma noite a ser incomodado pelo zumbido de um destes animais ou acordou com marcas das suas picadas? E, claro, associado a isto vem sempre a terrível comichão. Opta por repelentes naturais, como a citronella, que além de o defenderem têm um agradável aroma a limão.
7. Faz da partilha à mesa uma regra
Quem é que não gosta de jantar com os amigos ou a família? O único problema é que muitas vezes acabamos por cometer alguns excessos alimentares. Para evitar que isso aconteça, come um pequeno snack antes de sair de casa, como um iogurte ou uma peça de fruta. Assim, vais “acalmar” um bocadinho a fome e não te vais atirar às entradas e sobremesas. Outra dica extra: se o teu prato for uma dose bem servida, partilha-o com outra pessoa, evitando comer até ficar muito cheio.
8. Dorme bem
Por vezes, nas férias queremos tanto aproveitar cada minuto que acabamos por nos levantar cedo e deitar tarde. Mas dormir pelo menos sete horas por noite é muito importante para te sentires bem e te manteres saudável.
9. Reserva um tempo só para si
O verão é a altura perfeita para iniciar um hobby do teu interesse, como jardinagem - que além de te permitir estar ao ar livre também queima algumas calorias -, ténis ou ioga ou pilates. Pensa naquilo que gostas de fazer e siga em frente!
